中考前緊張怎么辦 怎么緩解緊張情緒

參加中考考試前，很緊張應(yīng)該怎么辦？小編在本文中為大家整理了相關(guān)內(nèi)容，一起來看看吧！

中考前緊張怎么辦

第一，可以暗自的心里說，我是很強(qiáng)大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。

第二，可以和一起考試的同學(xué)交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學(xué)說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好的克服緊張。

第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到考試上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學(xué)校的花草樹木，看看藍(lán)天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會變得輕松很多的。

第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來更多的氧氣，加快血液循環(huán)，讓心情放松，克服你的緊張情緒。

怎樣緩解考前緊張

1、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

可以做適量的運(yùn)動，千萬不要激烈的運(yùn)動使自己更加疲憊。建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運(yùn)動之類的，如果學(xué)校每天會組織活動，跟著學(xué)校的節(jié)奏走就好了。

2、學(xué)會傾訴

心理壓力很大，其實可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。

3、飲食要合理

考前的飲食最重要的就是合理。最好和平時吃的差不多，不要吃太飽。有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個是否有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。

4、要保證一定的睡眠

首先，營造一個好的睡眠環(huán)境。床上不要放任何和睡覺無關(guān)的東西，比如手機(jī)、平板，不能有會讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。

第二，固定睡覺時間，比如每晚10點30睡覺，睡前20分鐘關(guān)燈、關(guān)窗簾。在黑暗的環(huán)境下，人體內(nèi)會產(chǎn)生褪黑素，有助于睡眠。剛開始的幾天可能會睡不著，堅持幾天，慢慢保持習(xí)慣，后面就會好很多。