中考前緊張怎么辦 如何消除緊張

中考前緊張要學會自我排解。采取不影響他人和社會的方式，初三學生將內(nèi)心的消極情緒發(fā)泄出來，然后重新投入學習和生活。比如碰到十分傷心的事，索性大哭一場，將郁悶發(fā)泄出來，感覺就會好受一些。

中考前緊張怎么辦

第一，可以暗自的心里說，我是很強大的，我很有自信心，我考試一定取得好的成績，通過這些積極的心理暗示，會給人很多的鼓舞的。

第二，可以和一起中考的同學交談，自己封閉，不說話會更加的緊張，和同學說說笑笑，立刻就能把心情放松下來，能很好的克服緊張。

第三，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力過多的集中到中考上，可以轉(zhuǎn)移注意力到學校的花草樹木，看看藍天，這樣都能讓您瞬間心情很美好的。

第四，可以搓搓臉和手，臉上有很多的穴位，按摩下能讓您放松，讓您心情大好，會變得輕松很多的。

第五，可以深呼吸，深呼吸能帶來更多的氧氣，加快血液循環(huán)，讓心情放松，克服你的緊張情緒。

中考考試前焦慮緊張如何解決

1.積極暗示：通過心理上或語言上的暗示，給自己加油鼓氣，不要胡思亂想，避免產(chǎn)生悲觀想法。

2.呼吸放松訓練：閉上眼睛深呼吸，緩慢而均勻的呼吸，幫助放松全身的肌肉。

3.多向別人傾訴：可以找適合的對象進行傾訴，得到父母和朋友的支持和理解，有利于緩解焦慮。

4.適當運動：可以多做一些戶外運動，比如打羽毛球、散步、跳舞等，可以幫助緊繃的肌肉放松，一定程度上也能緩解焦慮。

建議在考試前保持充足的睡眠，不要熬夜，注意飲食，保證營養(yǎng)，還可以多聽聽輕音樂，舒緩情緒。