中考學(xué)生飲食要注意什么 吃什么能夠補(bǔ)腦

中考學(xué)生飲食注意事項(xiàng)：同學(xué)們要平衡膳食，每天的食物種類要多樣化，既要包括主食，又包括副食，水果以及油脂和調(diào)味品，數(shù)量最好達(dá)到營養(yǎng)學(xué)會推薦的適宜需要量。特別是主食數(shù)量要充足才能保證足夠的能量供應(yīng)，一些含有豐富B族維生素的雜糧、豆類有益于增進(jìn)食欲。

中考學(xué)生飲食要注意什么

中考學(xué)生飲食忌口冷飲

夏日大多數(shù)人都愛吃冷飲，尤其是中學(xué)生。但是中考期間，不要吃冷飲，即使冰鎮(zhèn)可樂，也不要喝?？荚嚻陂g，要以涼白開或者常溫礦泉水為飲品。

中考學(xué)生飲食忌吃生猛涼拌菜品

中考期間，不要吃涼拌菜，比如涼拌黃瓜等。也不要吃生魚片等沒有制作熟的肉類。畢竟，考試期間，不要食用這些生猛食物。

中考學(xué)生飲食不要吃沒吃過的食物

考試期間要以家常菜為主，不吃沒有吃過的食物，以防過敏，腸胃不適等。

中考學(xué)生吃什么能夠補(bǔ)腦

一般來說，中考孩子需要增加營養(yǎng)，可以通過食物和藥物進(jìn)行補(bǔ)腦，在飲食方面，多吃含鈣量高的食物，如雞蛋，牛奶，魚蝦，豆制品，牛肉等，多吃新鮮蔬菜如番茄、青菜、芹菜、茄子、白蘿卜、黃瓜等，增加維生素B的攝入，如花生、核桃、榛仁、杏仁、芝麻等，水果可以選擇維生素含量較高的，如黃桃、蘋果、橙子、獼猴桃、葡萄等。

中考學(xué)生飲食注意事項(xiàng)

飲食安全。避免外出就餐，選擇證照齊全、環(huán)境衛(wèi)生整潔的餐飲單位。注意餐具衛(wèi)生，避免交叉污染。不食用不熟悉的食物，謹(jǐn)慎食用生食水產(chǎn)品、鹵菜涼拼、涼拌菜等生冷食品。不喝生水和散裝冷飲。

合理營養(yǎng)搭配。注重營養(yǎng)搭配，保證主食的攝入量，如糧谷類食物富含碳水化合物，是人體最主要、最經(jīng)濟(jì)的能量來源。每天保持蔬菜水果攝入，新鮮蔬果不僅含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還有助于消化，增加食欲。適量攝入魚、禽、蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。