克服緊張的小竅門(mén)都有哪些

調(diào)整緊張心理的方法：1.暗示療法，暗示自己要放松平靜心態(tài)；2.呼吸療法，將身體放松，勻速呼吸，將肌肉等部位放松弛；3.冥想，暗示自己身處幽靜的海邊或者草地上，讓自己放松。

如何快速調(diào)整緊張的心理

1. 暗示療法。自己心理告訴自己要放松平靜心態(tài)，這樣可以一定程度地使自己得到放松。

2. 呼吸療法。將身體放松，勻速呼吸，將肌肉等部位放松弛。四秒一次均勻呼吸，堅(jiān)持幾分鐘可以達(dá)到放松的目的。

3. 冥想。思想的放松，心理多次暗示自己身處幽靜的海邊或者草地上，周?chē)黄椭C，這樣也可以幫助自己放松。

4. 運(yùn)動(dòng)。首先進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體出很多汗的時(shí)候，去沖個(gè)澡安靜的坐在床上，這個(gè)時(shí)候你全身的肌肉就會(huì)放松下來(lái)。

5. 轉(zhuǎn)移注意。和身邊的人交流，聊一些感興趣的并且令人放松的東西，這樣同樣有利于你放松自己解除緊張狀態(tài)。

6. 依托他物。嘴里嚼一個(gè)口香糖，或者手里攥一枚硬幣或者紙巾等等，這些方法同樣可幫助你消除緊張，給你安全感。

7. 肌肉反饋法。通過(guò)肌肉放松，反饋放松信號(hào)到大腦，然后大腦控制的緊張情緒也能得到緩解。

克服緊張的方法

1、放松身心：感覺(jué)緊張時(shí)，可嘗試進(jìn)行深呼吸，比如先深吸一口氣，然后緩慢吐氣，重復(fù)此動(dòng)作2-3次。還可以通過(guò)抖腿、聳肩等方式，幫助克服緊張情緒。

2、自我暗示：潛意識(shí)多暗示自己，如“我能行”、"我可以做到"、"沒(méi)什么大不了"等，通過(guò)自我暗示，逐漸增加自信心，幫助克服緊張情緒。

3、直面緊張情緒：找到導(dǎo)致緊張情緒的源頭，比如因表演、考試等感到緊張，可以通過(guò)多次訓(xùn)練、充分準(zhǔn)備等方式，增強(qiáng)自身實(shí)力以及自信心，從而克服緊張心理。

4、心理疏導(dǎo)：如果通過(guò)上述方法仍無(wú)法克服緊張的情緒，還可以求助專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生，及時(shí)進(jìn)行心理疏導(dǎo)。

怎樣緩解緊張的情緒

1、學(xué)會(huì)自我調(diào)整，比如學(xué)會(huì)放松訓(xùn)練，常用的放松訓(xùn)練的方法有呼吸的方法，讓自己深呼氣，再深吸氣，幾分鐘之內(nèi)可能就會(huì)讓自己的緊張情緒緩解下來(lái)。

2、也可以用小的動(dòng)作緩解緊張，比如搓手、搓臉，這些也有效果。

3、也可以選擇聽(tīng)音樂(lè)的方式，比如可以聽(tīng)輕音樂(lè)舒緩身心，放松緊張、焦慮的心情。