初三感覺壓力好大真的快要瘋了怎么緩解

初三學生多多少少都會有一定的壓力，下面初三網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初三感覺壓力好大真的快要瘋了怎么緩解，僅供大家參考。

初三學生減壓技巧

1、傾訴減壓

找一個適當?shù)膶ο?如好朋友、家長、老師,甚至是學校的心理咨詢?nèi)藛T,將自己的煩惱告訴他們,以傾瀉自己的痛苦,這樣在談話結(jié)束時,自己會有一種如釋重負的感覺。

2、運動減壓

選擇自己喜歡的運動方式，如籃球、羽毛球、跑步等，然后將自己的不滿,反抗都發(fā)泄到運動中去,這樣是很好的緩解壓力的方法。但是要注意適當,不要變相成為虐待,對身體產(chǎn)生傷害,要顧及到接下來的學習任務(wù)。

3、強制轉(zhuǎn)移減壓

采取強制方法將自己的注意力從中考產(chǎn)生的不適情緒中轉(zhuǎn)移出來,去注意另一事物,如遠景、圖畫、寵物等，從而避開煩躁的情緒。

4、香精水療減壓

有條件的情況下，可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油泡澡，水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊能按摩肌肉,使血管擴張,促進血液循環(huán),消除疲勞。

改變學習動機

戰(zhàn)勝壓力的一個心理學法寶是把學習的外在的目標變成內(nèi)在的目標。內(nèi)在的目標叫做自成的目標，即通過學習的美好體驗來強化學習興趣。其實，學習除了枯燥的一面，還有創(chuàng)造的樂趣、解題的專注、成就帶來的高峰體驗、解出來難題帶來的滿意感與向他人請教獲得收獲的人際滿足等，這些都是其他娛樂所帶不來的體驗。

要想改變學習動機，家長和學校就要改變教育方法，把競爭與比較的思維變成引導自主與創(chuàng)造的思維，讓學生感覺到收獲和進步就是最好的獎勵。這一點也在調(diào)查報告中體現(xiàn)出來，學生的壓力源主要是考試的排名和家長的期望。調(diào)整動機是最為迫切的任務(wù)，涉及整個教育觀念的改變。

培養(yǎng)外向和專注的態(tài)度

壓力大的同學一般都是愛反省自我，具有較強的自我意識的人。這種態(tài)度有好處，有利于人際比較，但也導致患得患失、窮思竭慮的負面情緒。比如考試失敗，有時是運氣不好，考試結(jié)果不全受個人控制，如果你經(jīng)常反省與自責，不僅無助于解決問題，反而容易陷入抑郁狀態(tài)。

其實，外向而簡單的心態(tài)有利于解決問題。成績不好之后，忘記它，把主要精力放在下次的考試與復習上，樂觀執(zhí)著、改變行動、努力投入，反而有利于成績的提升。

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