2019年無(wú)錫中考體育考試時(shí)間

無(wú)錫2019年中考體育考試具體時(shí)間暫未公布，大家可以參考一下2018年無(wú)錫中考體育考試情況。

參考2018年無(wú)錫中考體育考試時(shí)間

無(wú)錫市2018年中考體育考試時(shí)間為5月8日至12日，考點(diǎn)分別設(shè)在無(wú)錫市第一中學(xué)、無(wú)錫市輔仁高級(jí)中學(xué)、江蘇省天一中學(xué)等6所學(xué)校。游泳考試時(shí)間為5月12日(星期六)，考點(diǎn)設(shè)在無(wú)錫市體育中心游泳館。

無(wú)錫中考體育申請(qǐng)緩考、改項(xiàng)的補(bǔ)考由無(wú)錫市教育局另行統(tǒng)一組織，考試規(guī)則和方法不變，時(shí)間為5月18日(星期五)上午9點(diǎn)，地點(diǎn)在無(wú)錫市第一中學(xué)、市體育中心游泳館。市區(qū)職高預(yù)備班(初技班)的體育考試時(shí)間為4月28日之前。

注：大家可以持續(xù)關(guān)注一下本站，如有今年中考最新消息，小編將在第一時(shí)間為大家公布。

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立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)

預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。起跳時(shí)，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時(shí)兩臂由兩側(cè)后方向前上方做強(qiáng)有力的擺動(dòng)，使身體向前上方騰起。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

引體向上訓(xùn)練方法

1.先吊在桿上，吊到不能吊為止。下來(lái)再吊。做5~7組第1組的時(shí)候要能在1分鐘以上，每次保持在30秒以上，間休1分鐘;

2.直接拉不上去，可以先墊把凳子半彎著拉上去，也可以跳上桿的同時(shí)拉上去，每組做到不能做為止做5組，每組間休1分鐘;

3.如果有啞鈴，要有點(diǎn)分量的，做臥推，每組13個(gè)以上也是一樣做到不能做為止。3~5組，每組間休1分鐘之內(nèi);

4，每天保持必要的有氧運(yùn)動(dòng)，可以限時(shí)長(zhǎng)跑1500米左右