2019年曲靖中考體育考試時間

曲靖2019年中考體育什么時候考試呢?下面一起和初三網(wǎng)小編看一下吧。

2019曲靖中考體育考試時間

曲靖2019年的中考體育時間目前還沒有正式公布，所以初三網(wǎng)小編建議大家可以參考去年的曲靖中考體育時間，曲靖最新的中考體育時間小編一定會第一時間為大家整理發(fā)布。

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曲靖中考體育服裝穿著

1、曲靖體育考生平時訓(xùn)練著裝單褂、單褲、跑步專用鞋即可，如果可以的話，還可以在單褲、褂里邊著短袖T恤和過膝蓋的運(yùn)動短褲，方便了在天氣過熱和前邊的準(zhǔn)備活動大量出汗時輕裝上陣的準(zhǔn)備、使自己有備無患。

2、曲靖中考體育考試當(dāng)天：

最好穿相對合身的短T恤，女生穿有彈性的七分褲，男生穿短褲。不建議穿寬大的運(yùn)動服考試，跑步、立定跳遠(yuǎn)時會增加阻力。

在曲靖中考體育測試時身上不要戴任何與考試無關(guān)的東西，衣服上的徽章和口袋里的鑰匙等硬質(zhì)物品要取出輕裝上陣。

襪子選純棉質(zhì)地的運(yùn)動襪，一為充分吸收汗液，二為能使腳掌與鞋子結(jié)合緊密，便于發(fā)力。

運(yùn)動鞋的選擇根據(jù)項目而定，一定要系好鞋帶。建議大家穿田徑慢跑鞋或者田徑鞋，這類鞋子鞋底薄，摩擦力較大，有助于提升立定跳遠(yuǎn)的成績。

曲靖中考體育中長跑訓(xùn)練技巧

變速跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

每次曲靖中考體育考生訓(xùn)練的跑量是800米(或1000米)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12個快跑200米+慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時間不超過快跑段時間的三倍。

間歇跑的運(yùn)動量及強(qiáng)度安排

每次訓(xùn)練課的跑量是800米(或1000米)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個200米跑;或者6～8個300米跑;或者5～6個400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對人的機(jī)體就沒有足夠刺激，對提高成績意義不大。