中考仰臥起坐的技巧

仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭，然后還原成坐姿。如此連續進行。接下來給大家分享中考仰臥起坐的技巧。

仰臥起坐考試技巧

1.運動之前記得做下熱身運動，主要是伸展運動和壓腿。充分的拉開自己的脛骨，平時多做運動，不要突然猛做運動，會導致乳酸過多，一疼就是幾個月，還容易拉傷韌帶。

2. 首先，平躺在仰臥起坐的場地上，身體要直，不要斜著躺，很多人做仰臥起坐都是斜著上去的，這樣很影響出力，并且很容易累。 3.雙手彎曲抱頭，這樣雙手的力可以幫助頭部更容易起來。而且在落地時可以保護頭部。有的人喜歡雙手放在兩邊握拳，然后起來，不但費勁，而且很容易累。

4.雙腳必須穩穩的壓緊，拍檔必須認真負責，運動時，不壓緊就會把力抵消了。

5.開始做仰臥起坐時，全身放松，兩只手臂向內合攏，腰部和手同時發力準備起來

6.發力起身之后，雙肘觸碰膝蓋，身體一定要平直，不要傾斜，否則會引起身體用力不均，導致拉傷等后果。

7.最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第五步起身，如此反復。

8.仰臥起坐的技巧就在于標準的姿勢和合理的用力，盡量多練，并且要做熱身運動。

中考仰臥起坐滿分標準

男生中考仰臥起坐分值：

45-51為優秀;39-42為良好;13-37為及格;9-17為不及格。

女生中考仰臥起坐分值：

45-49位優秀;39-42為良好;13-37為及格;9-17為不及格。

注：關于中考仰臥起坐滿分標準僅供參考，具體以官方發布為準。

仰臥起坐訓練方法

1.每天晚上做45個，15個一組，三組。每個星期加5--10個。

2.仰臥腿上舉。平躺床上，雙腿上舉，堅持到極限。每晚四組。

3.仰臥起腿。平躺床上，雙腿自下而上抬起，能做幾個算幾個，三組。

4.坐式縮腿。坐到椅子或床邊，雙腿并攏，向后縮，后縮時上體微微后到。20個一組，三組。

5.定時訓練法。不管能做幾個，一定要做夠一分鐘，哪怕一個也做不起來。

6.計數練習。做45個，不管用多少時間，一定要做夠。一般三個星期后就見效果了!