中考跳繩標準 有哪些中考跳繩訓練方法

中考跳繩標準：中考1分鐘跳繩標準:100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以后為不及格。不同的地方不同的要求，具體以官方公布為準。跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

中考跳繩標準

1、中考1分鐘跳繩標準:100分180個；90分140個；87分136個；75分108個；72分103個；60分64個以后為不及格。不同的地方不同的要求，具體以官方公布為準。

2、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

4、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

5、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

6、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

7、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。

8、跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內。

中考跳繩訓練方法

1、首先單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。握在繩柄中后端。兩手上臂貼近身體，手腕用力，減少繩運行周長。兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發力。

3、身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

4、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

5、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

6、在跳繩的過程中，我們呼吸要有一定的節奏，全身都要放松下來。