如何提高記憶力和專注力 有哪些辦法

想要增強記憶力和注意力，首先要保證充足的睡眠，建議每天晚上至少睡八個小時。 當(dāng)然，現(xiàn)在的社會是一個快節(jié)奏的社會，有時候可能很難保證每晚八小時的睡眠，這個時候白天偶爾的小睡是非常必要的，小睡20到30分鐘，對記憶力和注意力的增強有很大的影響。

如何提高記憶力和專注力

一、緊握拳頭

如果孩子在學(xué)習(xí)中記不起東西，就用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。研究顯示，如果是右撇子，在試圖回憶起一件事之前你應(yīng)該右手握拳。然后你開始回憶，并握起左拳（左撇子則相反）。保持這樣的姿勢呆一會，研究發(fā)現(xiàn)握緊拳頭45秒就會有很好的效果。

二、轉(zhuǎn)動眼球

英國研究人員發(fā)現(xiàn)，左右轉(zhuǎn)動眼球，可有效提高記憶力。如果想快速回憶起某件事情，只要將眼球左右來回轉(zhuǎn)動30秒，就會產(chǎn)生良好效果。

研究人員認(rèn)為，眼球水平轉(zhuǎn)動，可讓大腦的左右半球互相溝通，對重新勾起人們的記憶至關(guān)重要。研究人員還發(fā)現(xiàn)，眼球左轉(zhuǎn)可以激發(fā)右腦，眼球右轉(zhuǎn)可以激發(fā)左腦。而眼球左右來回轉(zhuǎn)動可提高左、右腦之間的關(guān)聯(lián)，這是提高記憶力的關(guān)鍵所在。

提高記憶力和專注力的辦法

1、做自己睡眠的主人

我們都知道，獲得建議的每晚8小時的睡眠是很困難的，尤其是在當(dāng)今快節(jié)奏的世界。與其循規(guī)蹈矩，何不在白天小睡一會兒呢？根據(jù)國家睡眠基金會的數(shù)據(jù)，85%的哺乳動物都是多相睡眠者，這意味著它們會打盹——我們?nèi)祟愐矊儆谶@一類。小睡20-30分鐘對你的注意力和記憶力有很大的影響。

2、鍛煉可以提高記憶力和注意力

當(dāng)我們運動時，我們的神經(jīng)細(xì)胞會產(chǎn)生一種叫做神經(jīng)營養(yǎng)因子的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)會激發(fā)其他有助于學(xué)習(xí)的化學(xué)物質(zhì)。神經(jīng)科學(xué)（Neuroscience） 2010年發(fā)表的一項關(guān)于猴子的研究證明，定期鍛煉有助于猴子學(xué)習(xí)新任務(wù)的速度是不鍛煉的猴子的兩倍，科學(xué)家認(rèn)為這一好處也適用于人類。